GECELERİ HORLAMA VE BOĞULMA HİSSİNE DİKKAT!
GECELERİ HORLAMA VE BOĞULMA HİSSİNE DİKKAT!
İçeriği Görüntüle

Malatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi Diyetisyeni Hatice Tepe, Ramazan ayında dengeli ve bilinçli beslenmenin hayati önem taşıdığını belirterek uzun süreli açlık ve susuzluğun vücut üzerindeki etkilerine dikkat çekti. Ramazan beslenme düzeninin doğru planlanmasının hem metabolizma sağlığı hem de günlük yaşam kalitesinin korunması açısından kritik olduğunu vurgulayan Tepe, özellikle sahur öğününün atlanmaması gerektiğini söyledi.Sahurun gün içindeki kan şekeri dengesi açısından belirleyici rol oynadığını ifade eden Tepe, sahur yapılmamasının halsizlik, baş dönmesi ve ani kan şekeri dalgalanmalarına yol açabileceğini belirtti. Dengeli bir sahur için yumurta, peynir, yeşillik, 2-3 dilim tam buğday ekmeği ve sağlıklı yağların tercih edilmesini öneren Tepe, bu tür bir öğünün gün boyu tokluk hissini korumaya yardımcı olacağını kaydetti.İftarda yapılan en büyük hatalardan birinin hızlı ve aşırı yemek tüketimi olduğunu dile getiren Tepe, orucun su, hurma veya hafif iftariyelikler ve çorba ile açılması gerektiğini söyledi. Ana yemeğe geçmeden önce birkaç dakika ara verilmesinin sindirim sistemini rahatlattığını ve aşırı kalori alımını önlediğini belirten Tepe, kızartma ve aşırı yağlı yiyecekler yerine sağlıklı pişirme yöntemlerinin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.Ramazan ayında sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğine dikkat çeken Tepe, iftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su içilmesini önerdi. Suyun tek seferde değil, zamana yayılarak tüketilmesinin sindirim sistemi açısından daha faydalı olduğunu vurguladı.Gıda israfına karşı da uyarılarda bulunan Tepe, uzun süreli açlık sonrası gereğinden fazla yemek hazırlanmasının hem sağlık hem de kaynak kullanımı açısından olumsuz sonuçlar doğurduğunu belirtti. Ramazan sofralarının dengeli, yeterli ve sağlıklı şekilde planlanmasının bağışıklık sisteminin korunmasına, enerji seviyesinin sürdürülebilmesine ve genel sağlığın desteklenmesine katkı sağlayacağını sözlerine ekledi.

Kaynak: İHA