Yaza yaklaşırken fazla kilolarından kurtulmak isteyen birçok kişi hızlı sonuç arayışına girerken, uzmanlar sağlıklı ve sürdürülebilir yöntemlerin önemine dikkat çekiyor. Medicana Ataköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, bel bölgesini inceltmeye yardımcı olabilecek beslenme ve yaşam önerilerini paylaştı.
Uzman diyetisyen, hızlı kilo verdiren şok diyetlerin kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açabileceğini belirterek dengeli beslenmenin önemini vurguladı. Protein, sebze, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratların yer aldığı bir beslenme düzeninin hem kilo kontrolünü hem de yağ yakımını desteklediğini ifade etti.
Fiziksel aktivitenin önemine de değinen Yılmaz, spor salonuna gitme imkânı olmayan kişilerin yürüyüş, merdiven kullanımı ve dans gibi aktivitelerle günlük hareketliliği artırabileceğini söyledi. Haftada en az 3-4 gün tempolu yürüyüşün yağ yakımını desteklediğini belirten Yılmaz, düzenli uykunun da iştah kontrolünde kritik rol oynadığını kaydetti.
Bel inceltmeye yardımcı olabilecek besinler hakkında da bilgi veren Yılmaz, lifli gıdaların tokluk hissi sağladığını ve gereksiz atıştırmaları azalttığını ifade etti. Yulaf, keten tohumu, elma, armut ve brokoli gibi besinlerin yanı sıra yumurta, yoğurt, tavuk, balık ve baklagillerin de metabolizmayı desteklediğini söyledi.
Ödem atımını destekleyen besinlere de değinen uzman, maydanoz, yeşil çay, rezene ve hibiskus çayının vücuttaki sıvı dengesine katkı sağlayabileceğini belirtti. Ananasın içerdiği bromelain enzimi sayesinde sindirime destek olabileceğini, zencefil ve tarçının ise kan şekeri dengesine yardımcı olarak tatlı isteğini azaltabileceğini ifade etti.
Sabah aç karnına maydanoz-limon karışımı ya da ananas ve zencefil içeren içeceklerin ara öğünlerde destekleyici olabileceğini belirten Yılmaz, bu tür kürlerin tek başına mucize etki yaratmadığını, mutlaka dengeli beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte uygulanması gerektiğini vurguladı.
Uzmanlar, sağlıklı kilo kaybı için kısa vadeli çözümler yerine uzun vadeli alışkanlıkların benimsenmesinin en doğru yaklaşım olduğunu belirtiyor.
