Yaz aylarında artan sıcaklıklar, hamilelik döneminde sıvı kaybının daha fazla yaşanmasına neden olabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, anne adaylarının özellikle sıcak havalarda yeterli sıvı tüketimine ve dengeli beslenmeye dikkat etmesi gerektiğini belirterek, su içmek için susamanın beklenmemesi gerektiğini söyledi.
Hamilelik döneminde hem anne adayının sağlığının korunması hem de bebeğin gelişiminin desteklenmesi için yeterli ve dengeli beslenme büyük önem taşıyor. Yaz aylarında sıcaklıkların yükselmesiyle birlikte terleme ve sıvı kaybının artması ise anne adaylarının günlük su tüketimine daha fazla özen göstermesini gerektiriyor.
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, hamileliğin vücudun enerji ve besin ihtiyaçlarının arttığı özel bir dönem olduğunu ifade etti. Yaz sıcaklarında artan sıvı kaybının tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi şikayetleri artırabileceğini belirten Can, çoğu hamile için günlük yaklaşık 2,5-3 litre su tüketiminin uygun olabileceğini söyledi.
Can, sıcak havalarda uzun süre kalan, egzersiz yapan veya fazla terleyen anne adaylarının sıvı ihtiyacının daha da artabileceğini belirterek, “Susamayı beklemeden yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım olacaktır” dedi.
Yaz aylarında anne adaylarının yaptığı beslenme hatalarına da dikkat çeken Can, öğün atlamanın en sık karşılaşılan yanlışlardan biri olduğunu söyledi. Su yerine soğuk içecek veya meyve suyu tüketilmesinin, açlığın yalnızca meyve, grissini ya da çubuk kraker gibi atıştırmalıklarla bastırılmasının da doğru olmadığını belirtti.
Uzun süre dışarıda beklemiş yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurgulayan Can, dondurma ve tatlı tüketiminde de porsiyon kontrolüne dikkat edilmesini önerdi. Bu tür yanlış beslenme alışkanlıklarının kan şekerinde dalgalanmalara ve gereksiz kilo alımına yol açabileceğini ifade etti.
Karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin tamamen beslenmeden çıkarılmasına gerek olmadığını belirten Can, porsiyon kontrolünün önemine dikkat çekti. Meyvelerin peynir ve ceviz gibi protein ve yağ içeren besinlerle birlikte tüketilmesinin kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini söyledi.
Can, “Karpuz tükettiğiniz zaman yanında bir parça peynir ve 2-3 tane cevizle beraber kombinlerseniz kan şekerinizdeki dalgalanmayı çok daha iyi yönetmiş olursunuz. En iyi soğuk içecek tercihi sudur. Ayrıca maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonata da içilebilir. Yaz sıcaklarında yeterli sıvı tüketimi çok önemli” ifadelerini kullandı.
Sıcak havalarda gıda güvenliğine de ayrı bir önem verilmesi gerektiğini belirten Can, bakterilerin yüksek sıcaklıklarda daha hızlı çoğalabildiğini hatırlattı. Özellikle hamilelerin açıkta satılan yiyeceklerden, uygun koşullarda soğutulmayan süt ve süt ürünlerinden, uzun süre dışarıda beklemiş et, tavuk ve deniz ürünlerinden uzak durması gerektiğini söyledi.
Sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanmasını öneren Can, soğuk zincir ürünlerinde de ürünlerin uygun koşullarda muhafaza edildiğinden emin olunması gerektiğini vurguladı.
