Mevsim geçişlerinde sıkça görülen halsizlik, enerji düşüklüğü ve odaklanma sorunlarına karşı dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve kaliteli uykunun önemine dikkat çekildi. Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin veya takviyenin yeterli olmadığını belirterek sağlıklı yaşam alışkanlıklarının birlikte uygulanması gerektiğini söyledi.
Mevsim değişiklikleriyle birlikte uyku düzeninde farklılık, halsizlik ve günlük işlere odaklanmada güçlük yaşanabildiğini belirten Diyetisyen Hande Selin Ok, bu şikayetlerin her zaman yalnızca hava değişimlerinden kaynaklanmadığını ifade etti. Yetersiz uyku, uzun süre aç kalma, aşırı işlenmiş gıdaların tüketilmesi, protein ve lif bakımından yetersiz beslenme ile gün içinde az su içmenin de enerji seviyesini olumsuz etkileyebileceğini kaydetti.
Ok, güne dengeli bir kahvaltıyla başlamanın gün boyunca tokluk ve enerji düzeyinin korunmasına katkı sağlayabileceğini belirtti. Yumurta, yoğurt, peynir ve bitkisel protein kaynaklarının kahvaltıda tercih edilebileceğini dile getiren Ok, yeterli protein içeren öğünlerin daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olduğunu söyledi.
Bahar aylarında farklı renklerde sebze ve meyvelerin tüketilmesini öneren Ok, bu çeşitliliğin vücudun vitamin, mineral, lif ve bitkisel bileşen ihtiyacının karşılanmasını desteklediğini vurguladı. Zeytinyağı, ceviz, badem, somon ve sardalya gibi omega-3 bakımından zengin besinlerin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve narın da dengeli beslenme programında yer alabileceğini belirtti.
Sürekli yorgunluk yaşayan kişilerin bu durumu doğrudan bahar yorgunluğuna bağlamaması gerektiğine dikkat çeken Ok, demir, B12 vitamini ve folat eksikliğinin de halsizlik ve enerji düşüklüğüyle ilişkili olabileceğini ifade etti. Özellikle yeterince uyumasına rağmen dinlenemeyen veya uzun süredir yorgunluk hisseden kişilerin hekim değerlendirmesinden geçmesinin önemli olduğunu söyledi.
Enerji düşüklüğünü gidermek amacıyla şekerli yiyecek ve içeceklere yönelmenin doğru bir alışkanlık olmadığını belirten Ok, çikolata ve tatlılar yerine daha dengeli ara öğünlerin tercih edilmesini önerdi. Meyvenin yoğurt veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketilmesinin daha dengeli bir ara öğün seçeneği olabileceğini kaydetti.
Bağırsak sağlığının genel iyilik hali açısından da önemli olduğunu vurgulayan Ok, yeterli lif tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Yoğurt gibi fermente besinlerin yanı sıra yulaf, keten tohumu, pırasa ve enginar gibi lif içeriği yüksek gıdaların beslenme düzenine eklenebileceğini belirten Ok, sebze, meyve, tam tahıl ve baklagillerden zengin bir beslenmenin bağırsak sağlığını desteklediğini dile getirdi.
Yorgunlukla mücadele ederken kahve tüketimini artırmak yerine uyku düzenine, yeterli sıvı alımına ve öğünlerin içeriğine öncelik verilmesi gerektiğini ifade eden Diyetisyen Hande Selin Ok, düzenli fiziksel hareketin de enerji seviyesine olumlu katkı sağlayabileceğini söyledi.
Bahar yorgunluğunu gidermek için tek bir besin veya takviyeye güvenilmemesi gerektiğinin altını çizen Ok, yeterli protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebze ve meyve çeşitliliği ile düzenli öğünlerden oluşan dengeli bir beslenme düzeninin önemini vurguladı. Kaliteli uyku, gün ışığından yararlanma, günlük hareketliliği artırma ve stres yönetiminin de enerji düzeyini desteklediğini belirten Ok, uzun süre devam eden ve nedeni açıklanamayan yorgunluklarda tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini hatırlattı.
