Sağlıklı bir beslenme, kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bu nedenle beslenme listenizi sağlıklı gıdalardan oluşturmanız önemli. Kalp sağlığını korumak için bu 10 muhteşem yiyeceği sofranızdan eksik etmeyin.
Dünyadaki ölüm nedenleri arasında ilk sırada kalp ve damar hastalıkları yer alıyor. Kalp sağlığını güçlendirmek için dengeli ve sağlıklı beslenmek gerekiyor.Meyveler (Yaban Mersini, Çilek) oksidan stresi azaltarak kalbi koruyan antioksidanlarla doludur. Gün boyunca enerji seviyelerini sabit tutmak için sabah ortası veya öğleden sonra atıştırmalık olarak tüketilebilirler.Omega-3 açısından zengin olan keten tohumları, iltihabı azaltmak ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek için güçlüdür. Uzmanlar keten tohumunun faydalarından yararlanmak için sabahtüketilmesini öneriyor.Bademler kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağlar, magnezyum ve lif açısından zengindir. Bademleri bir gece suda bekletip sabah erken saatlerde tüketmek, gün boyunca kalıcı enerji sağlar. Her gün 6-8 adet ıslatılmış badem tüketin. Maksimum kalp sağlığı yararı için çiğ ve tuzsuz olduklarından emin olun.Avokadolar kalp dostu yağlarla doludur. Kalp sağlığını destekler ve kolesterol seviyelerini düşürür. Öğle yemeğinizde salata malzemesi olarak veya ezme olarak tadını çıkarın.Avokadoyu, ferahlatıcı ve besleyici bir öğün için limon ve otlarla mevsimlik bir salatada kullanın.Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu yapraklı yeşillikler kalp sağlığını destekler. Dincharya’da önerildiği gibi akşamları daha ağır öğünlerden kaçınmaya yardımcı olarak hafif bir öğle veya akşam yemeği olarak tüketilebilir. Mevsimlik yapraklı yeşillikler, özellikle ilkbahar ve yaz aylarında, vücudu temizlemeye kan dolaşımını dengelemeye yardımcı olur.Besinlerin emilimini artırmak için zerdeçal ve karabiber gibi baharatlarla yapraklı yeşillikleri soteleyin veya buharda pişirin.Ceviz, iltihabı azaltmada ve kalp sağlığını desteklemede faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Kışın ceviz, tüketmek vücudu dengelemeye yardımcı olarak sıcaklık ve besin sağlar. Sabah uyanınca bir avuç ceviz yemek daha iyi sindirim ve besin emilimi sağlar. Soğuk aylarda kalp sağlığına iyi gelen bir atıştırmalık için cevizleri hurma veya kuru üzümle karıştırın.Keten tohumları gibi chia tohumları da omega-3 ve lif açısından zengindir ve kan basıncını düşürerek ve kolesterolü azaltarak kalp sağlığını destekler. Sindirime ve kalp sağlığına yardımcı olmak için sabahları chia tohumlarını suda veya badem sütünde bekletmeyi öneriyor.Kalp dostu bir kahvaltı veya tatlı için chia tohumlarını smoothielere ekleyin veya mevsim meyveleriyle chia pudingi yapın.Soğuk aylarda sıcak yulaf ezmesi LDL kolesterolü düşürmede ve kalp sağlığını desteklemede mükemmeldir. Yulaf, özellikle soğuk aylarda faydalı olan sıcak bir kahvaltı lapası olarak tüketilebilir. Sindirim ateşinin en güçlü olduğu sabahın erken saatlerinde yulaf tüketerek uyumlu bir şekilde başlayabilirsiniz.Kışın elma veya yazın ek antioksidanlar için meyveler gibi mevsim meyveleriyle yulafı zenginleştirin.Bitki bazlı protein ve lif açısından zengin mercimekler sağlıklı bir kalbi korumak için çok önemlidir. Mercimeği öğle yemeğine dahil etmek, kolayca sindirilmelerini sağlar. Yağmurlu mevsimde veya kış aylarında mercimek çorbaları uyarıcıdır.Doyurucu ve kalp dostu bir öğün için mercimek çorbasını mevsim sebzeleriyle hazırlayın.Orta düzeyde bitter çikolata tüketimi, yüksek flavonoid içeriği nedeniyle kan dolaşımını ve kalp sağlığını iyileştirir. Öğleden sonra küçük bir parça bitter çikolata tüketmek idealdir, aşırıya kaçmadan istekleri azaltmaya ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur.Antioksidan açısından zengin bir tatlı için badem veya meyvelerle bir parça bitter çikolatanın tadını çıkarın.ÖNEMLİ! Bu besinler kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Ancak yine de herhangi bir sağlık problemi yaşamamak için tüketmeden önce bir uzmana danışın.
