Aralıklı Açlıkta Dikkat Çeken Detay

Bitlis Devlet Hastanesi’ne 11 Yeni Doktor Katıldı

İçeriği Görüntüle

Son yıllarda popülerliği giderek artan aralıklı açlık (intermittent fasting), beslenme saatlerinin düzenlenmesine dayalı bir yöntem olarak öne çıkıyor. Tıbbi Biyokimya Uzmanı Doç. Dr. Hasan Basri Savaş, yöntemin temel amacının daha az yemek değil, ne zaman yemek yenildiğinin farkında olmak olduğunu belirtiyor.
Aralıklı açlıkta günün belirli saatlerinde beslenilirken, kalan sürede su, şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler tüketiliyor. Uzmanlara göre açlık döneminde insülin seviyesinin düşmesiyle yağ kullanımının artması gibi metabolik değişiklikler meydana gelebiliyor.
En çok tercih edilen modeller
Aralıklı açlığın farklı uygulama modelleri bulunuyor. Bunlar arasında 16/8 yöntemi, 16 saat açlık ve 8 saatlik beslenme penceresiyle öne çıkıyor. Yeni başlayanlar için ise 14/10 yöntemi daha kolay bir başlangıç seçeneği olarak değerlendiriliyor. Bir diğer model olan 5:2 yönteminde ise haftanın 5 günü normal beslenilirken, 2 gün kalori kısıtlaması uygulanıyor.
Beslenme döneminde doğal ve mümkün olduğunca işlenmemiş, protein ve lif açısından zengin gıdaların tercih edilmesi; sürecin düzenli fiziksel aktiviteyle desteklenmesi öneriliyor.
Herkes için uygun değil
Aralıklı açlığın uygulanması konusunda kişisel sağlık durumunun dikkate alınması gerekiyor. Hamileler, emzirenler, büyüme çağındaki çocuklar ve kronik rahatsızlığı bulunanların doktor önerisi olmadan bu yöntemi uygulamaması gerektiği belirtiliyor.
Doç. Dr. Hasan Basri Savaş, aralıklı açlığın yalnızca bir diyet olarak görülmemesi gerektiğini vurgulayarak, “Doğru zamanlamayla yediğinizde, vücudunuz size teşekkür eder” ifadelerini kullandı.